ต่อเนื่องในเรื่องตอบคำถามเรื่องสุขภาพ ครั้งนี้เป็นคำถามของกลุ่มที่ 3 ในเรื่องการออกกำลังกาย ส่วนก่อนหน้านี้ที่นำเสนอไปแล้วสองกลุ่มคำถาม ที่กี่ยวข้องกับการกิน และ trend สุขภาพ
เพราะการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จะเร่งตัวขึ้นอย่างมาก เราไม่ต้องการให้ความสูญเสียดังกล่าว เร่งตัวไปถึงขั้นที่เราพึ่งพาตัวเองในการดำเนินชีวิตประจำวันไม่ได้ หรือที่น่ากลัวกว่านั้นคือ การเสี่ยงต่อการหกล้มและบาดเจ็บ ซึ่งเป็นความเสี่ยงหลักอันหนึ่งของผู้สูงอายุเกิน 75 ปีขึ้นไปในปี 2561 วัย 86 ปี ได้รับการบันทึกใน Guinness Book of World Records ว่าเป็นผู้สูงอายุที่สุดในโลกที่เข้าเส้นชัยการแข่งขัน Ironman World Championship ที่เกาะฮาวาย คุณปู่ Inada เริ่มแข่งไตรกีฬาตอนอายุ 70...
เพื่อให้สามารถทำได้ทุกวัน เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตลอดไปประมาณ 1 ชั่วโมงทุกวันหรือมากกว่านั้น ผมตั้งเงื่อนไขเอาไว้กับตัวเองว่า หากมีเวลากินต่อวันมากเท่าไร ก็ต้องมีเวลาออกกำลังกายเท่ากันหรือมากกว่าเป็นประเภท aerobic 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ จะเป็นเดินเร็วก็ได้ ให้หัวใจได้เต้นประมาณ 120-130 ครั้งต่อนาทีอย่างต่อเนื่องประมาณ 15-40 นาทีต่อครั้ง และออกกำลังกายแบบ anaerobic ประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 1...
3.หากงานยุ่งทั้งวัน หาเวลาออกกำลังแทบจะไม่ได้ ตรงนี้ต้องพยายามแบ่งเวลา เช่น การกินอาหาร 2 มื้อต่อวันแทน 3 มื้อ แล้วเอาเวลาที่เหลือไปออกกำลังกาย ลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำ หรือเดินไปกินน้ำ อย่าใช้เวลากินอาหารนาน และหลังกินอาหารเสร็จ เดินประมาณ 10-15 นาที ก่อนกลับไปนั่งทำงาน
ประเทศไทย ข่าวล่าสุด, ประเทศไทย หัวข้อข่าว
Similar News:คุณยังสามารถอ่านข่าวที่คล้ายกันนี้ซึ่งเรารวบรวมจากแหล่งข่าวอื่น ๆ ได้
Hyundai STARIA Trend S และ Style S ใหม่ เพิ่มชุดแต่งรอบคัน เคาะเริ่ม 1,799,000 บาทHyundai Staria Trend S และ Staria Style S ใหม่ เพิ่มเติมชุดแต่งรอบคัน เคาะราคาจำหน่ายเท่าเดิม รุ่น Trend S ราคา 1,799,000 บาท
อ่านเพิ่มเติม »
ผลของหนึ่งในตรีเทพ-พระราหูจร-ย้ายจากเมษเข้ามีนต่อคนทุกลัคนาราศี(ตอนที่3)หลังจากตรีเทพอันได้แก่พระราหูจร(8)และพระเสาร์จร(7)และพฤหัสบดีจร(5)ร่วมมีผลต่อราศีเมษมาตั้งแต่19เมษายน 2566 ช่วยกันสร้างความปั่นป่วน-ผันผวน-ผิดฝั่งผิดฝา-ว้าวุ่นทั้งด้านดี-ร้าย ไปตา
อ่านเพิ่มเติม »
6 แนวทางปฎิบัติ ทำให้ 'ผู้สูงวัย' มี 'ความสุข'สังคม 'ผู้สูงวัย' ต้องปฏิบัติตาม Lifestyle Medicine หรือเวชศาสตร์วิถีชีวิต ช่วยให้คนวัยเกษียณมี 'สุขภาพ' ที่ดี และ 'มีความสุข'
อ่านเพิ่มเติม »
Apple และ Microsoft ต้องการถอด iMessage, Bing ออกจากกฎหมาย DMA ของ EUตามรายงาน Apple และ Microsoft เตรียมยื่นคำร้องขอถอด iMessage และ Bing ออกจากกฎหมาย EU ไม่ขอรวมบริการออนไลน์ใน DMA หรือ Digital Markets Act ที่จะเอาไว้ใช้กับยักษ์ใหญ่โลกเทคโนโลยีที่มีคุณสมบัติตรงกับนิยามการเป็น “Gatekeeper” หรือมีอำนาจในการควบคุมผู้เล่นอื่น ๆ ในตลาด ด้าน Microsoft และ Apple กำลังผลักดันให้ Bing และ iMessage ออกจากรายชื่อ […]
อ่านเพิ่มเติม »
'ง่วงหลังกินข้าว' เป็นอาการ มีชื่อเรียกทางการแพทย์ เปิด 6 วิธีแก้'ง่วงหลังกินข้าว' เป็นอาการ กระทบต่อ สุขภาพ มีชื่อเรียก ทางการแพทย์ เกิดจากอะไร เปิด 6 วิธี แก้อาการ และ อาหารแก้ง่วง ง่วง ง่วงหลังกินข้าว อาหารแก้ง่วง สุขภาพ foodcoma คมชัดลึก
อ่านเพิ่มเติม »