ท่าออกกำลังกายสำหรับการการเผาผลาญขั้นพื้นฐานที่ชาวญี่ปุ่นแนะนำ
ในระหว่างที่หายใจ ให้โน้มตัวไปข้างหน้าประมาณ 3 วินาที และให้โน้มตัวกลับมาอีก 3 วินาที ทำซ้ำแบบนั้น 10 ครั้ง โดยท่านี้จะทำประมาณ 1 นาที ท่านี้ยังช่วยในเรื่องการทำงานของหัวใจและปอดด้วยพยายามประคองร่างกายส่วนบนไว้ให้ตรงอยู่เสมอ และทำ 10 รอบสลับกันขาซ้ายและขาขวา ทำประมาณ 1 นาที ท่านี้ยังสามารถช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นอีกด้วย*แนะนำให้ทำท่านี้ร่วมกับ “ท่าสควอท” และ “ท่าลันจ์”...
สำหรับท่านี้ให้วางแขนท่อนล่างให้ข้อศอกทำมุมตั้งฉากกับพื้น และกดนิ้วเท้าบนพื้นขณะนอนคว่ำหน้า จากนั้นให้อยู่ท่านั้นไว้ตลอดเวลาที่กำหนด สิ่งสำคัญคือให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นไว้ และให้ศีรษะและส้นเท้าอยู่ในระนาบเดียวกัน ทำแบบนั้นค้างไว้ 30 วินาที และทำซ้ำ 2 ครั้ง รวมเวลาทั้งหมดประมาณ 1 นาที ถ้าคุณเพิ่งเริ่มฝึก ให้ลองทำประมาณ 30 วินาทีดูก่อน หากยังไม่หนำใจให้เพิ่มเวลาเป็น 1 นาที แต่ถ้าทำไม่ถูกต้องก็อาจจะทำให้ประสิทธิภาพลดลงและไม่เห็นผลลัพธ์เท่าที่ควรได้สำหรับใครที่ต้องการเน้นบริหารเพื่อป้องกันกล้ามเนื้ออ่อนแรง ขอแนะนำให้เริ่มจากเน้นบริหารส่วนล่างก่อน เพราะประมาณ 70% ของมวลกล้ามเนื้อจะอยู่ที่ส่วนล่างของร่างกาย...
ส่วนใครที่ไม่ถนัดออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ลองทำ “ท่าสควอท” และ “ท่าลันจ์” ดูก่อน โดยตั้งเป้าไว้ที่ 10 ครั้งต่อวัน โดยให้ทำเป็นประจำทุกวัน ด้วยสถานการณ์โควิดที่ทำให้ชีวิตประจำวันเราวนอยู่กับการกิน ทำงาน และนอนอยู่ในบ้านโดยไม่ได้ออกไปออกกำลังกาย ทำให้ช่วงเวลานี้ยิ่งเป็นช่วงที่เราควรหันมาลองออกกำลังกายที่บ้านด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ แบบนี้เพื่อหุ่นและ
ประเทศไทย ข่าวล่าสุด, ประเทศไทย หัวข้อข่าว
Similar News:คุณยังสามารถอ่านข่าวที่คล้ายกันนี้ซึ่งเรารวบรวมจากแหล่งข่าวอื่น ๆ ได้
'นิวคาสเซิ่ล'สุดโหด! ไล่ยิง 'เชฟฟิลด์ ยูไนเต็ด' ไส้แตก 8-0ที่สนาม บรามอลล์ เลน ประเทศอังกฤษ ในการแข่งขันฟุตบอล พรีเมียร์ลีก ฤเดูกาล 2023-2024 คืนวันที่ 24 ก.ย.66 ระหว่างทีม 'เชฟฟิลด์ ยูไนเต็ด' พบกับทีม 'นิวคาสเซิ่ล ยูไนเต็ด' เริ่มเกมการแข่งขัน นาทีที่ 21 นิวคาสเซิ่ล ได้ประตูนำ 1-0 จังหวะที่ กอร์ดอนลากไปสุดเส้นหลังด้านซ้ายก่อนไหลย้อนมาให้ลองสต๊าฟฟ์ แปด้วยซ้ายบอลพุ่งตุงตาข่ายเข้าไป VAR ย้อนมาดูแล้วยืนยันว่าบอลไม่ออกแล้วก็ไม่ได้แฮนด์บอล กอร์ดอน ด้วย นาทีที่ 31 นิวคาสเซิ่ล นำ 2-0 จังหวะเตะมุม ทริปเปียร์ โยนบอลมาทางเสาไกลเข้าหัวของเบิร์นที่แม้โดนดึงแต่ไม่อยู่ทิ้งตัวโหม่งเข้าไป นาทีที่ 36 นิวคาสเซิ่ล ได้ประตูนำ 3-0 จังหวะได้ ฟรีคิกริมเส้นขวา ทริปเปียร์ เปิ
อ่านเพิ่มเติม »
เปิดตัว realme Buds T300 หูฟังไร้สาย ตัดเสียงรบกวน ANC ฟีเจอร์ครบ ราคาเบา 1,199 บาทrealme ประเทศไทย เปิดตัวหูฟังไร้สายรุ่นใหม่ realme Buds T300 พร้อมสโลแกนเท่ ๆ อย่าง “Bass moment, best moment.” ชูจุดเด่นเป็นหูฟังไร้สายที่ครบเครื่อง คุ้มค่า ราคาย่อมเยา ค่าตัวระดับพันกว่าบาท แต่ได้ครบทั้งคุณภาพเสียงระดับไฮเอนด์ แบตเตอรี่ที่ใช้งานได้นานตลอดวัน และมีฟังก์ชันตัดเสียงรบกวนรอบข้างแบบ active noise cancellation หรือ ANC ด้วย realme Buds T300 ขับเสียงโดยไดรเวอร์ขนาดใหญ่ 12.4 มม. ที่ realme เรียกว่า Dynamic Bass Driver พร้อมการันตีว่าผ่านการออกแบบโครงสร้างภายในมาอย่างพิถีพิถัน ไดอะแฟรมสามารถตอบสนองต่อความถี่เสียงในย่านต่าง ๆ ได้อย่างละเอียดอ่อน ให้เสียงเบสนุ่ม ลึก และทรงพลัง ในขณะที่ระบบ ANC สามารถตัดเสียงรบกวนได้สูงุสด 30 เดซิเบล นอกจากนี้ realme Buds T300 ยังรองรับฟีเจอร์...
อ่านเพิ่มเติม »
KTC โชว์นวัตกรรม ‘บัตรเครดิตอัจฉริยะ’ ชูจุดเด่นความปลอดภัยขั้นสูงด้วย Dynamic CVV ครั้งแรกในไทยKTC โชว์นวัตกรรม ‘บัตรเครดิตอัจฉริยะ’ ชูจุดเด่นความปลอดภัยขั้นสูงครั้งแรกในไทย ด้วย Dynamic CVV และปกป้องผู้ใช้ถูกขโมยข้อมูล ด้วย Numberless Card เตรียมที่จะเปิดตัวอย่างเป็นทางการในเดือนพฤศจิกายนปีนี้
อ่านเพิ่มเติม »
วิธีล็อคแอปบน iPhone ด้วย Face ID ใน iOS 16.4 | How To Tricks EP. 201 วิธีล็อคแอปบน iPhone ด้วย Face ID ใน iOS 16.4 สำหรับการล็อคแอปบน iPhone ด้วย Face ID นั้น ก็ถือได้เป็นฟีเจอร์ที่ช่วยเกี่ยวกับการป้องกันความเป็นส่วนตัวให้กับผู้ที่ใช้งาน iPhone ...
อ่านเพิ่มเติม »
4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สลายเซลลูไลท์อย่าให้เซลลูไลท์ทำให้คุณไม่กล้าใส่เสื้อผ้าสวยๆ SanookHealth Sanook
อ่านเพิ่มเติม »
ฟีฟ่าลงคลิป พร้อมชื่นชมแฟนบอลชาวญี่ปุ่น แห่ช่วยกันเก็บขยะอัฒจันทร์ฟีฟ่าลงคลิป พร้อมชื่นชมแฟนบอลชาวญี่ปุ่น แห่ช่วยกันเก็บขยะอัฒจันทร์ via MatichonOnline . เครือมติชน มติชน ข่าวสด สปอร์ตอีเวนต์ SportEvent MATICHONKHAOSODบอลโลก2022 บอลโลก2022 เชียร์สนุกแจกสนั่นลุ้นมันส์ทุกแมตช์
อ่านเพิ่มเติม »