Zeit ist keine Ausrede - Top-Workouts vom Profi ohne Geräte in nur 30 Minuten
Sie können grundsätzlich eine Trainingseinheit auch ohne ein klassisches Aufwärmen beginnen, sofern Sie darauf achten, dass die muskulären und kardiovaskulären Belastungen sich systematisch belastend aufbauen. So gewöhnen Sie Satz für Satz Muskeln, Bänder und Gelenke an die zunehmende Belastung. Ich rate dringend davon ab, direkt eine 80-100 prozentige Intensität direkt von Beginn an zu wählen, da die Verletzungsgefahr viel zu groß ist.
Die Übungen für den Haupt-Trainingsreiz sind Kniebeuge, Liegestütze, Seilspringen , wechselseitige Ausfallschritte, Bergsteiger und Unterarmstütz. Absolvieren Sie jede Übungen für 30 Sekunden mit jeweils 15 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Trainingsreizen im ersten Durchgang. Im zweiten Durchgang erhöhen Sie die Belastungszeit auf 45 Sekunden pro Übung bei gleichbleibender Pausenzeit.
Dies ist nur eines von unzähligen Beispielen, die Sie für ein Ganzkörperprogramm anwenden können. Wie bereits angemerkt ist es nicht notwendig, schwierige und differenzierte Bewegungsmuster zu nutzen. Ich empfehle allen meine Athleten aber immer, die Routine regelmäßig zu „brechen“, in dem Sie neue Reize setzen. Dies müssen nicht zwingend neue Übungen sein. Ändern Sie beispielsweise von dem o.a.
Natürlich ist es nicht einfach. Einfach kann jeder! Effektives Training und regelmäßiger Sport sind intensiv und kosten Energie und Überwindung. Sie müssen es wollen. Wirklich wollen! Setzen Sie sich Ziele, die Sie kurz-, mittel- und langfristig erreichen möchten. Und halten Sie an diesen Zielen fest – egal was passiert. Schreiben Sie sich diese Ziele auf. Visualisierung ist ein entscheidender Punkt. Ihre Ziele sind die Basis und Grundlage der Motivation.
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