Vergessen Sie die 2-Liter-Regel: Wie viel Sie bei der Hitze jetzt trinken müssen
Hohe Temperaturen von 30 Grad oder mehr setzen vielen Menschen zu. Der Körper verliert Flüssigkeit, die Dehydrierung kann Kopfschmerzen, Schwindel und Kreislaufprobleme verursachen.Günter Wagner vom Deutschen Institut für Sporternährung in Bad Nauheim erklärt: „Bei starker Hitze reagiert der Körper ähnlich wie bei körperlicher Belastung - er gerät ins Schwitzen. Dabei verliert er nicht nur Wasser, es treten auch wichtige Mineralstoffe aus.
Wagner empfiehlt, Mineralwasser zu trinken. Damit können Sie Ihren Wasser- und Mineralstoffmangel gleichzeitig ausgleichen. Für einen abwechslungsreichen Geschmack rät er, frische Minzblätter oder Zitrone in das Wasser zu legen. Von gesüßten Getränken rät er hingegen ab: „Limo, Saft und Eistee löschen den Durst nicht richtig. Zudem sind sie sehr ungesund und enthalten viele Kalorien.
Warme Getränke kühlen zwar im ersten Moment nicht. Der Magen reagiere jedoch entspannter auf Tee oder warmes Wasser, so könnten Sie mehr davon trinken. Auch Obst und Gemüse mit einem hohen Wasseranteil helfen laut Wagner, den Flüssigkeitsmangel auszugleichen. Er empfiehlt besonders Gurke, Melone oder Apfelsinen.Sie sind nicht sicher, ob Sie genug getrunken haben? Zur Kontrolle empfiehlt Wagner einen Blick auf die Farbe des morgendlichen Urins. Er erklärt: Ist dieser hell bis klar, dürfte ein ausgeglichener Wasserhaushalt vorliegen.
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