แค่ลดอาหาร 5 อย่างนี้ รับรองเห็นผลในเวลาไม่นานแน่นอน SanookHealth Sanook
การลดน้ำหนักมากมาพร้อมกับการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร ซึ่งหากอยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ในทางการแพทย์อาจไม่แนะนำนัก แต่มีอาหารอยู่ 5 อย่างที่หากลดได้ ก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผลไวยิ่งขึ้น แต่ไม่ทำให้ร่างกายพัง
นพ.
แต่หากไม่ได้กินข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ กินแต่ข้าวขาว ก็ไม่เป็นไร ควรลดปริมาณในการกินข้าวให้น้อยลง เช่น จากข้าว 3 ทัพพี เป็น 1 ทัพพี รวมถึงจำกัดอาหารประเภทแป้งอื่นๆ เช่น งดการกินผลไม้ที่มีแป้งหลังมื้ออาหาร เช่น กล้วย รวมถึงการลดปริมาณข้าวในมื้อเย็น เป็นต้นร้านก๋วยเตี๋ยวมักให้เส้นที่ทำจากแป้งเยอะ รวมถึงเครื่องต่างๆ ในก๋วยเตี๋ยวที่อาจทำมาจากแป้ง เช่น ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้น ที่มีปริมาณของแป้งมากกว่าโปรตีนจากเนื้อสัตว์ จึงควรลดเส้น เช่น ลดปริมาณลงครึ่งหนึ่ง หรือกินพร้อมกับโปรตีน เช่น...
นอกจากนี้ควรลดปริมาณในการกินขนมปังให้น้อยลง เช่น จากการกิน 3 ชิ้น ให้เหลือ 1 ชิ้นหรือ 1 ชิ้นครึ่ง และไม่กินอาหารประเภทแป้งอื่นๆ เพิ่มผักหัว เช่น เผือก มัน ข้าวโพด ฟักทอง เป็นผักที่มีปริมาณแป้งเยอะ จึงไม่ควรกินมากเกินไป เช่น ข้าวโพด 1 ฝัก ให้ปริมาณแป้งเท่ากับข้าว 2 ทัพพี ดังนั้นจึงควรลดปริมาณของผักหัวเหล่านี้ลง และไม่กินซ้ำซ้อนกับแป้งในมื้ออาหารหลัก เช่น ไม่กินข้าวโพดหลังกินข้าว เป็นต้นผลไม้เป็นแป้งและน้ำตาลโดยธรรมชาติ สามารถย่อยเป็นน้ำตาลได้ จึงควรหลีกเลี่ยงหรือลดผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เช่น...
ทั้งนี้ การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร ไม่ใช่การงดแป้งหรือน้ำตาลโดยสิ้นเชิง แต่เป็นการจำกัดปริมาณที่ไม่เหมาะสม ไม่ให้มากเกินไป เพื่อเปิดโอกาสให้ร่างกายได้ดึงเอาพลังงานจากไขมันที่สะสมในร่างกายมาใช้ก่อน จึงจะทำให้การลดน้ำหนักได้ผลอย่างยั่งยืนและแท้จริง
ประเทศไทย ข่าวล่าสุด, ประเทศไทย หัวข้อข่าว
Similar News:คุณยังสามารถอ่านข่าวที่คล้ายกันนี้ซึ่งเรารวบรวมจากแหล่งข่าวอื่น ๆ ได้
มัดรวมไว้ตรงนี้!เช็คเลยหลายกระทรวงแจก‘ของขวัญปีใหม่’ ทั้งฟรี ลด ขยายเวลาคลิกอ่านที่นี่ รัฐบาล ของขวัญปีใหม่ มัดรวมไว้ตรงนี้!เช็คเลยหลายกระทรวงแจก‘ของขวัญปีใหม่’ ทั้งฟรี ลด ขยายเวลา
อ่านเพิ่มเติม »
บขส.จัดโปรซื้อตั๋วรถทัวร์ ลด 10% ต้อนรับเทศกาลปีใหม่บขส.มอบของขวัญปีใหม่ จัดโปรซื้อตั๋วรถทัวร์ “Happy New Year 2023 ลด 10% ไปก่อน - กลับทีหลัง ฟากสมาชิก รับเพิ่มแต้มสะสมคูณ 2 พร้อมเปิดให้บริการตรวจเช็คสภาพรถให้กับประชาชนฟรี ฐานเศรษฐกิจ
อ่านเพิ่มเติม »
นิวส์โน้ต : ไม่ยุบ? อย่ายุบสภาจะรอดหรือไม่ ล่มรัวๆ โชว์ ทุกสัปดาห์ อย่างนี้ ปกติก็ …
อ่านเพิ่มเติม »
ปชป. ชี้ กัญชาทำไอคิวเด็กอายุน้อยกว่า 20 ปี ลดลง จี้พรรคการเมืองทบทวนนโยบายปชป. ชี้ กัญชาทำไอคิวเด็กอายุน้อยกว่า 20 ปี ลดลง จี้พรรคการเมืองทบทวนนโยบาย ประชาธิปัตย์ กัญชา ข่าวการเมือง ข่าววันนี้ NationOnline
อ่านเพิ่มเติม »