รู้หรือไม่? ว่าคนไทย “เสพติดความหวาน” มากกว่าที่คิด แล้วเราจะควบคุมปริมาณในการกินน้ำตาลอย่างไรให้พอดีกับความต้องการของร่างกาย
เนื่องจากน้ำตาล 1 กรัม ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี่ น้ำตาล 1 ช้อนชา ให้พลังงานถึง 16 กิโลแคลอรี่ ดังนั้น จึงต้องควบคุมการบริโภคน้ำตาลไม่ให้เกินเกณฑ์ โดยกองโภชนาการ ได้กำหนดปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสมต่อวันของแต่ละช่วงอายุ เพื่อช่วยตัดวงจรการบริโภคน้ำตาลเกินที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันไว้ดังนี้
เด็กอายุ 6-13 ปีและผู้สูงอายุที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป จะใช้พลังงานเฉลี่ย 1,600 แคลอรี่ต่อวัน ไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกินวันละ 16 กรัม หรือประมาณ 4 ช้อนชา วัยรุ่น ทั้งหญิงและชาย ที่มีอายุ 14-25 ปี จะใช้พลังงานเฉลี่ย 2,000 แคลอรี่ต่อวัน ไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกินวันละ 24 กรัม หรือประมาณ 6 ช้อนชา วัยทำงาน ที่มีอายุ 25-60 ปี จะใช้พลังงานเฉลี่ย 1,600 แคลอรี่ต่อวัน ไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกินวันละ 16 กรัม หรือประมาณ 4 ช้อนชา
หญิงชาย ผู้ที่ใช้พลังงานมาก ๆ จะใช้พลังงานเฉลี่ย 2,400 แคลอรี่ต่อวัน ไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกินวันละ 32 กรัม หรือประมาณ 8 ช้อนชาสำหรับผู้ติดความหวาน หากหักดิบไปเลยจะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน รู้สึกโหย และอยากของหวานมากขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นหากตั้งใจว่าจะลดหวานจริงๆ ต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป เช่น จากที่เคยดื่มน้ำอัดลมวันละ 2 ขวด ก็ลองลดเหลือแค่ขวดเดียว แต่แบ่งดื่ม 2 ครั้ง เมื่อเริ่มอยู่ตัวก็ค่อยลดลงมาเหลือครึ่งขวด จนร่างกายปรับตัวชินแล้ว...
ประเทศไทย ข่าวล่าสุด, ประเทศไทย หัวข้อข่าว
Similar News:คุณยังสามารถอ่านข่าวที่คล้ายกันนี้ซึ่งเรารวบรวมจากแหล่งข่าวอื่น ๆ ได้
สาเหตุ 'โทนี่ อันโทนี่' ร้องไห้กลางกลองหนัง 'เพื่อน(ไม่)สนิท''โทนี่ อันโทนี่' เรียนรู้เฟรนชิพ จากตัวละคร 'เป้' เปิดซีนโหด ประสบการณ์ใหม่ อินจัด ร้องไห้กลางกองหนัง 'เพื่อน(ไม่)สนิท'
อ่านเพิ่มเติม »
ชาวไร่ข้องใจพาณิชย์เบรกขึ้นราคา ‘น้ำตาล’น้ำตาลขม! ชาวไร่อ้อยขู่ปิดโรงงานทั่วประเทศ ประท้วง ครม. มีมติให้น้ำตาลทรายกลับมาเป็นสินค้าควบคุม ชี้เป็นการแทรกแซงตลาด เตรียมบุกพบรมว.พาณิชย์บ่ายนี้ ยืนยันควรปล่อยให้ราคาเป็นไปตามกลไกตลาด
อ่านเพิ่มเติม »
พาณิชย์ ตั้งคณะทำงาน 4 ฝ่ายแก้ปัญหาอ้อย-น้ำตาล คาดตกผลึกใน 1 เดือนติดตามข่าวเศรษฐกิจ หุ้น การเงิน และประเด็นน่าสนใจรอบโลกที่นี่
อ่านเพิ่มเติม »
ภูมิธรรม สั่งตั้งคณะทำงานแก้ปัญหาอ้อย-น้ำตาล ขีดเส้นจบภายใน 1เดือนชาวไร่อ้อย ประกาศถอยไม่ปิดโรงงานน้ำตาลแล้ว หลังหารือร่วมกับกระทรวงพาณิชย์ได้ผลเป็นที่พอใจ ด้าน ภูมิธรรม สั่งตั้งคณะทำงานร่วมกัน เพื่อดูแลและหาทางออก วางกรอบเวลาทำงาน ให้จบภายใน 1 เดือน
อ่านเพิ่มเติม »
'ติ่งเนื้อที่คอ' อาการ-สาเหตุ เช็กวิธีรักษาแบบพื้นบ้าน-ทางการแพทย์'ติ่งเนื้อที่คอ' อาการ-สาเหตุ เช็กวิธีรักษาแบบพื้นบ้าน-ทางการแพทย์ ฐานเศรษฐกิจรวบรวมข้อมูลทั้งหมดไว้ให้แล้ว ระบุตามปกติติ่งเนื้อไม่เป็นอันตราย และไม่แปรเปลี่ยนไปเป็นมะเร็ง
อ่านเพิ่มเติม »