เทคนิคฟื้น ‘กล้ามเนื้อ’ ที่คุณอาจไม่รู้ . การเริ่มดูแลสุขภาพกล้ามเนื้อควรเน้นในเรื่องของการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและโภชนาการสำหรับเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดย สสส. แนะนำว่าควรทานโปรตีน 0.8 ถึง 1 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
การเดิน วิ่ง แดนซ์ หรือแม้กระทั่งนอนนิ่งๆ ทุกกิจกรรมในแต่ละวันล้วนต้องใช้กล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวร่างกาย ขณะที่กำลังทำกิจกรรมต่างๆ อยู่นั้น มีหลายอย่างเกี่ยวกับกล้ามเนื้อในร่างกายที่หลายคนอาจยังไม่รู้ ซึ่งมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับในการดูแลสุขภาพของกล้ามเนื้อตั้งแต่หัวจรดเท้า” ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Lancet พบว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ประเมินจากแรงบีบมือ อาจระบุความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดร้ายแรงได้แม่นยำกว่า...
“เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายก็ต้องการโปรตีนที่เพิ่มขึ้น” ในร่างกายประกอบด้วยกล้ามเนื้อกว่า 600 มัด คิดเป็น 40% ของร่างกายและการสลายของกล้ามเนื้ออาจเริ่มต้นไวแบบไม่ทันตั้งตัว ผลการวิจัยพบว่าเมื่อถึงวัย 40 ปี กลุ่มวัยผู้ใหญ่จะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปได้มากถึง 8% ในทุกๆ 10 ปี และอัตราการสูญเสียนี้จะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเมื่ออายุ 70 ปี
“กล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย” มีการวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีบทบาทในการกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกัน หากมวลกล้ามเนื้อลดลงอาจส่งผลให้การทำงานตามปกติของระบบภูมิคุ้มกันลดลงด้วย เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงควรรับประทานอาหารที่ให้สารอาหารที่หลากหลายครบถ้วน “การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง” การออกกำลังกายเป็นการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ง่ายที่สุด เพราะทุกครั้งที่ร่างกายใช้แรงจะเกิดแรงต้านกับกล้ามเนื้อและจะส่งสัญญาณให้ร่างกายหลั่งกรดอะมิโนจากโปรตีนไปยังกล้ามเนื้อเพื่อสร้างความแข็งแรงขึ้นในที่สุด เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพสูงสุด
ประเทศไทย ข่าวล่าสุด, ประเทศไทย หัวข้อข่าว
Similar News:คุณยังสามารถอ่านข่าวที่คล้ายกันนี้ซึ่งเรารวบรวมจากแหล่งข่าวอื่น ๆ ได้
'See You in My 19th Life' ซีรีส์เรื่องใหม่ ออกอากาศตอนแรกน่าดูมาก'See You in My 19th Life' ซีรีส์เรื่องใหม่ ออกอากาศตอนแรกน่าดูมาก SeeYouInMy19thLife SeeYouInMy19thLifeEp1 ชาตินี้ก็ฝากด้วยนะ ชินฮเยซอน ShinHyeSun อันโบฮยอน AhnBoHyun TNN TNNThailand TNNช่อง16 TNNONLINE
อ่านเพิ่มเติม »
4 เรื่องราว 'กล้ามเนื้อ' พร้อมเคล็ด(ไม่)ลับการดูแล สุขภาพ หัวจรดเท้า4 เรื่องราว 'กล้ามเนื้อ' พร้อมเคล็ด(ไม่)ลับการดูแล สุขภาพ หัวจรดเท้า สุขภาพ กล้ามเนื้อ สุขภาพกล้ามเนื้อ การดูแลสุขภาพ คมชัดลึก คมชัดลึกออนไลน์
อ่านเพิ่มเติม »
Robotic เทคโนโลยีผ่าตัด ‘ข้อเข่าเสื่อม’“ข้อเข่าเสื่อม” เป็นปัญหาสำคัญของผู้สูงวัยที่ทำให้เกิดอาการปวดสร้างความทุกข์ทรมานส่งผลกระทบต่อการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน หากปล่อยให้อาการลุกลามอาจทำให้ข้อเข่าผิดรูปจนลุกเดินลำบากหรือเดินไม่ได้จนต้องผ่าตัด โรคข้อเข่าเสื่อม ฐานเศรษฐกิจ
อ่านเพิ่มเติม »
เทคนิคการโพสต์วิดีโอ TikTok ให้ชัดคุณภาพสูง ไม่ลดคุณภาพวิดีโอ ที่คุณอาจไม่รู้ - iT24Hrsแม้มีกล้องจัดแสงดีแต่วิดีโอของคุณก็ยังดูมีคุณภาพต่ำหลังอัปโหลด เทคนิคการโพสต์วิดีโอ TikTok ให้ชัดคุณภาพสูง ที่บางอย่างคุณไม่รู้มาก่อน
อ่านเพิ่มเติม »