เช็กวิธีออกกำลังกายแบบใด ช่วยฟื้นฟู ‘ลองโควิด’ ให้ดีขึ้นใน 5 สัปดาห์ PPTVHD36 PPTVNews ช่อง36 เรื่องข่าวเรื่องใหญ่ ลองโควิด โควิด โควิด19 ออกกำลังกาย ฟื้นฟูลองโควิด ออกกำลังกายฟื้นฟูลองโควิด
แนะนำการออกกำลังแบบแอโรบิก ได้แก่ การออกกำลังที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่อง เช่น การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่งเหยาะ ๆ เป็นต้น
และการออกกำลังแบบมีแรงต้าน ได่แก่ การยกดัมเบลล์หรือขวดน้ำ การออกกำลัง โดยใช้ร่างกายของตัวเอง เช่น การลุก-นั่ง เก้าอี้ หรือ การทำท่าสควอท ทำท่าแพลงก์ การดันกำแพงหรือวิดพื้น โดยสามารถแบ่งการออกกำลังเป็นรอบ รอบละ 5 นาที พัก 5 นาที ทั้งนี้สามารถเพิ่มรอบการออกกำลังได้ ทุกวันวันละ 1 รอบ และเมื่อสามารถออกกำลังได้รวม 30 นาที ก็สามารถเพิ่มระดับความหนักไปสู่ระยะถัดไปแนะนำการออกกำลังที่เพิ่มความซับซ้อนในการเคลื่อนไหว เช่น การวิ่งเปลี่ยนทิศทาง การวิ่งไปทางด้านข้าง หรือการกระโดดโดยสลับขา...