รู้จัก ภาวะ เสพติดการนอน (Dysania) ไม่อยากลุกจากเตียง เป็นได้จากหลายสาเหตุ สุขภาพ มติชนออนไลน์ โรคเตียงดูด
เช่น นอนไม่หลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข ที่ทำให้นอนหลับยากหรือหลับไม่สนิท เมื่อตื่นมาจะรู้สึกง่วง อ่อนเพลีย และไม่อยากลุกจากเตียงเช่น โรคหัวใจ โลหิตจาง มะเร็ง ไฟโบรมัยอัลเจีย และกลุ่มโรคไทรอยด์อย่าง ไฮโปไทรอยด์ และโรคต่อมไทรอยด์อักเสบจากภูมิคุ้มกัน ที่ทำให้ผู้ป่วยอ่อนเพลียง่ายกว่าคนทั่วไปคนที่เสพติดการนอนอาจนอนหลับยากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นการนั่ง ๆ นอน ๆ ยังจัดเป็นพฤติกรรมเนือยนิ่ง ซึ่งเป็นกิจกรรมที่แทบไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย จึงอาจทำให้การทำงานของระบบเผาผลาญ...
แล้วดูแลตัวเองอย่างไรเมื่อเสพติดการนอน ใครที่รู้สึกง่วงนอนบ่อย ไม่อยากลุกจากเตียง อ่อนเพลีย และไม่กระฉับกระเฉง อาจเริ่มจากการปรับพฤติกรรมเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น ดังนี้เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวัน จัดห้องนอนให้น่านอน มีอุณหภูมิและแสงสว่างที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ก่อนเข้านอน ทำกิจกรรมผ่อนคลายความเครียด เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ และนั่งสมาธิ...
รวมทั้งหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักใกล้เวลาเข้านอน และหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนด้วย การออกกำลังกายช่วยให้เราได้เคลื่อนไหวร่างกายและลดความเครียด การออกกำลังกายช่วงกลางวันทำให้ได้รับแสงแดดที่ช่วยให้การทำงานของวงจรการนอนหลับทำงานเป็นปกติ ซึ่งช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น โดยแนะนำให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที
หากต้องการออกกำลังกายในช่วงเย็น ควรเลือกกิจกรรมที่ไม่ใช้แรงมาก เช่น เดิน โยคะ และขี่จักรยาน และงดออกกำลังกายก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง เพราะการออกกำลังกายหนักใกล้เวลาเข้านอนอาจทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น
ประเทศไทย ข่าวล่าสุด, ประเทศไทย หัวข้อข่าว
Similar News:คุณยังสามารถอ่านข่าวที่คล้ายกันนี้ซึ่งเรารวบรวมจากแหล่งข่าวอื่น ๆ ได้
Fast Fashion กับผลกระทบด้านสิ่งแวดล้อมรู้จัก Fast Fashion ความฮอตที่มาเร็วไปเร็ว สวนกระแส Sustainable Fashion การรักษ์โลกอย่างมีสไตล์ และที่มาของผลกระทบด้านสิ่งแวดล้อมที่เราอาจไม่เคยรู้มาก่อน
อ่านเพิ่มเติม »
รู้จัก “Xiaomi 13 Series” สมาร์ทโฟนเรือธงที่ใครๆ ก็ถ่ายภาพได้อย่างโปรจับมือกันอีกครั้งระหว่าง Xiaomi และ Leica เพื่อสร้างสรรค์สุดยอดเทคโนโลยีการถ่ายภาพใน Xiaomi13 และ Xiaomi13Pro สมาร์ทโฟนเรือธงรุ่นใหม่ล่าสุด ที่ Xiaomi ออกแบบทางวิศวกรรมร่วมกับ Leica มาพร้อมเลนส์ออปติคัลระดับโปรของ Leica อ่านต่อ:
อ่านเพิ่มเติม »
รู้จัก “ดีเจวิว” เจ้าของวลีเด็ด อะฮิฮิฮี ไปไปไป๊ ติดหูชาวโซเชียลเป็นข่าวเศร้าของชาวเน็ตเมื่อ ทราบข่าว “ดีเจวิว” ดีเจหนุ่มน้อย เน็ตไอดอลวัย 14 ปี เสียชีวิตลงอย่างกะทันหันในวันนี้ ( 27 ก.พ. 66 ) หลังจากประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์เมื่อช่วงบ่ายของวันท
อ่านเพิ่มเติม »
รู้จัก 'ฌาน อารีย์กุล' นักโบวลิ่งดาวรุ่ง น้องชายแท้ๆของ 'เฌอปราง BNK''ฌาน อารีย์กุล' เด็กหนุ่มวัย 19 ปี ผู้มาพร้อมพรสวรรค์ในด้านโบวลิ่ง ฝีมือดีจนติดทีมชาติ แถมยังเป็นน้องชายแท้ๆของ 'เฌอปราง อารีย์กุล' ผู้จัดการวง BNK48
อ่านเพิ่มเติม »
รู้จัก 'ฌาน อารีย์กุล' น้องชาย 'เฌอปราง BNK 48' ผู้ชื่นชอบศิลปะ และกีฬาโบว์ลิ่งรู้จัก 'ฌาน อารีย์กุล' น้องชาย 'เฌอปราง BNK 48' ผู้ชื่นชอบศิลปะ และกีฬาโบว์ลิ่ง อ่านต่อที่ siamrath สยามรัฐ siamrathonline สยามรัฐออนไลน์ ข่าววันนี้ บันเทิง ข่าวบันเทิง ดารา เฌอปรางBNK48 CherprangBNK48 ฌานอารีย์กุล CherprangAreekul
อ่านเพิ่มเติม »
'เสธหิ' รู้จัก 'ชูวิทย์' จริง ปัดหนุนหลังโจมตี 'พรรคภูมิใจไทย''เสธหิ' ยอมรับรู้จัก 'ชูวิทย์' จริง แต่ไม่อยู่เบื้องหลังโจมตีพรรคภูมิใจไทย ลั่น 'คิดเรื่องเลวเลวไม่เป็น' ยกหูหา 'เสี่ยหนู' แต่ไม่รับสาย ยัน 'พีระพันธุ์' ไม่ได้รับงาน
อ่านเพิ่มเติม »