กฎ 15 นาที แก้ปัญหานอนไม่หลับ ให้กลับไปนอนต่อได้ . อ่านเพิ่มเติม : . PPTVHD36 นอน การนอน นอนหลับ นอนไม่หลับ แก้ปัญหานอนไม่หลับ กฎ15นาทีของการนอนหลับ กฎ15นาที ครบทุกข่าวเข้าใจคอกีฬา
แต่มีคำเตือนว่า ห้ามดูนาฬิกาและกะเวลาเอาว่าประมาณ 15-20 นาที ครบเวลาที่คุณต้องลุกออกจากเตียงแแล้ว เพราะถ้าคุณมัวแต่ดูนาฬิกาอาจทำให้เกิดความเครียดจนนอนไม่หลับแทน
แต่ทำไมถึงต้องใช้กฎ 15 นาที ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ อธิบายว่า โดยปกติแล้วเวลาของการนอนหลับจะอยู่ระหว่าง 5-20 นาที ดังนั้นคุณจึงสามารถให้เวลาตัวเองหลับได้ถึง 20 นาทีก่อนลุกจากเตียง แล้วไปทำอะไรที่ผ่อนคลายแทนจนกว่าจะง่วงอีกครั้ง เช่น อ่านหนังสือในห้องที่มีแสงสลัว แล้วค่อยกลับไปนอนต่อมีการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย Indoor Air : International Journal of Indoor Environment and Health ซึ่งสังเกตกลุ่มคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีกับการนอนหลับเป็นเวลา 5 คืน พบว่า...
โดยมีเหตุผลอธิบายว่า เมื่อเปิดประตูอุณหภูมิของห้องจะลดลง เหลืออยู่ประมาณ 20 องศาเซลเซียส ซึ่งเหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับ ขณะที่บางคนก็สามารถออกไปนอกบ้านได้ง่ายขึ้น ดังนั้นแทนที่จะนอนบิดตัวไปมา ลองเปิดประตูห้องนอนแทนอาจเป็นข่าวร้ายสำหรับคนชอบดูอินสตราแกรมหรือเฟซบุ๊กก่อนนอน เพราะการจ้องมองหน้าจอ จะมีแสงสีน้ำเงินและสีขาวปล่อยออกมา ซึ่งป้องกันสมองไม่ให้ปล่อยสารเมลาโทนิน...
ดังนั้นต่อจากนี้ ก่อนเข้านอน ขอให้วางโทรศัพท์และที่ชาร์จให้ห่างจากเตียง แล้วทำจิตใจให้สบาย จะช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้การทำความเข้าใจว่าอะไรที่ทำให้คุณตื่นกลางดึก เช่น แนวโน้มที่จะหยิบโทรศัพท์ก่อนนอน หรือชอบทานของว่างตอนเที่ยงคืน เป็นกุญแจสำคัญในการซ่อมแซมวงจรการนอนหลับที่เสียไป การเก็บบันทึกนิสัยตัวเองก่อนเข้านอนเอาไว้ดู จะช่วยให้คุณได้รู้ว่าทำอะไรแล้วทำให้นอนหลับสบายบ้าง และเมื่อคุณค้นพบปัจจัยต่างๆ ที่เป็นตัวช่วยได้แล้ว ให้ลองนำไปปรับใช้ดู แล้วก็ลดกิจวัตรประจำวันที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ