สู้ชีวิต..แต่ชีวิตสู้กลับ นักจิตวิทยาแนะใช้ 3 คำ ฝึกทักษะความยืดหยุ่นและการฟื้นตัวเอง เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตใจ อยู่ที่ไหนก็รอด!
คอร์ตนีย์ วอร์เรน นักจิตวิทยา กล่าวว่า ในบางครั้งแม้แต่คนที่แข็งแกร่งที่สุดหากเจอปัญหายากๆ ก็ยังต้องถอยหลังสักก้าวและใช้เวลาไตร่ตรอง ดังนั้น เมื่อเกิดปัญหาหรืออุปสรรคใดๆ ในชีวิตคุณ แทนที่จะเร่งรีบเพื่อแก้ปัญหาหรือรีบเอาตัวเองออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่ควรให้เวลาตัวเองในการจับอารมณ์ให้เท่าทัน แล้วค่อยๆ ควบคุมมันให้ได้
“องค์ประกอบสำคัญของทักษะความยืดหยุ่น ก็คือ ความยืดหยุ่นทางอารมณ์ หรือความสามารถในการควบคุมความรู้สึกและลดความรุนแรงในสถานการณ์ที่เกิดขึ้น การเรียนรู้เรื่องนี้สามารถช่วยให้เรารู้สึกมีพลังในช่วงเวลาที่ท้าทาย สมมติว่าคุณเพิ่งได้รับการตอบรับเชิงลบจากเจ้านายของคุณ และมันทำให้รู้สึกกังวลหรืออารมณ์เสีย ให้พูดกับตัวเองประมาณว่า ..ฉันรู้สึกโมโห หงุดงหิด ดังนั้นฉันจะใช้เวลาสักครู่ก่อนที่จะตอบสนองหรือตัดสินใจเรื่องสำคัญๆ ..
“การกระตุ้นตัวเองด้วยวลีนี้ จะทำให้เราสามารถละทิ้งการยึดติดกับผลลัพธ์บางอย่าง ปรับกลยุทธ์การรับมือ และค้นหาวิธีแก้ปัญหาและเส้นทางที่แตกต่างกัน เพื่อไปสู่เป้าหมายของการแก้ไขปัญหาได้ และเราสามารถทำทั้งหมดนี้ได้ แม้ว่าความคิดและความรู้สึกอาจบอกให้พวกเขาวิ่งหนีหรือดึงผ้าคลุมออกมาคลุมหัวก็ตาม ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นพิเศษ ให้บอกตัวเองว่า ฉันสามารถรับมือกับมันได้ แทนที่จะใช้วลี ฉันไม่คิดว่าฉันจะผ่านมันไปได้ ก็จะดีกว่า” จูดี้ โฮ...
แต่กรณีนี้ เจสซิกา แจ็คสัน นักจิตวิทยา แนะนำว่า ไม่ควรรู้สึกผิดที่ให้ความสำคัญกับตัวเองก่อนและปฏิเสธงานของเพื่อน จริงๆ แล้วเราสามารถพูดว่า "ไม่" หรือปฏิเสธออกไปได้ ทั้งนี้ บางคนอาจสับสนระหว่างความสามารถในการฟื้นตัวกับความเป็นอิสระ เช่น บางคนคิดว่า ‘ฉันจะลดความสำคัญตัวเองให้น้อยลงเพื่อสนับสนุนผู้อื่น’ ซึ่งไม่จำเป็นต้องทำอย่างนั้น
จริงๆ แล้ว ความยืดหยุ่นควรเป็นเรื่องของการจัดลำดับความสำคัญของความต้องการของตัวเองมากกว่า การกำหนดขอบเขตด้วยวิธีนี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ แต่สุดท้ายแล้ว คุณจะขอบคุณตัวเองที่ประหยัดพลังงานและให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของตนเองเป็นอันดับแรก “สิ่งสำคัญคือต้องรู้เกณฑ์ของตัวเอง รู้ขอบเขต และให้เกียรติสิ่งเหล่านั้นก่อนที่คุณจะมีภาวะหมดไฟ” แจ็คสันกล่าว
ตึงเครียด วัยทำงาน นักจิตวิทยา เห็นอกเห็นใจตนเอง Work&Leadership ทักษะทางอารมณ์ ทักษะความยืดหยุ่น
ประเทศไทย ข่าวล่าสุด, ประเทศไทย หัวข้อข่าว
Similar News:คุณยังสามารถอ่านข่าวที่คล้ายกันนี้ซึ่งเรารวบรวมจากแหล่งข่าวอื่น ๆ ได้
'เห็ดขี้ควาย' โอสถลวงจิต มี-เพาะขาย-จำหน่าย ปรับครึ่งล้าน-คุก 15 ปีรู้จัก 'เห็ดขี้ควาย' เห็ดอันตราย กินแล้วมึนเมา ม่านตาขยาย หัวใจเต้นแรง เสี่ยงตายได้ ใครมีไว้ในครอบครองผิดกฎหมายอาจต้องโทษจำคุกสูงสุด 15 ปี ปรับอีกครึ่งล้าน หรือทั้งจำทั้งปรับ เมื่อวันที่ 27 มี.ค.
อ่านเพิ่มเติม »
จิปาถะวัฒนธรรม / หนามยอกอกศุกร์ที่ 12 เมษายน พุทธศักราช 2567 ปฏิทินจันทรคติไทย ขึ้น 4 ค่ำ เดือน 5 ปีมะโรง ..00.
อ่านเพิ่มเติม »
คำผกากระตุกว่าวพิธาชนะอะไร อัดใบตองแห้งตกร่องตระบัดสัตย์ ก้าวไกลสร้างวาทกรรมปลอมๆช่องวอยซ์เดือด คำ ผกา ด่าใบตองแห้งยับ ด่าว่าตระบัดสัตย์ ย้อนกลับกินเงินเดือนวอยซ์แต่ไปทำงานให้พรรคก้าวไกล แนะไปส่องกระจกดูหน้าตัวเอง แจงให้โอกาสมาแล้ว 2 ครั้ง แต่ขาดความรับผิดชอบ อย่ามาโทษ ส.ว.เพราะรู้กติกาดีอยู่แล้ว อีกด้านรำคาญพ
อ่านเพิ่มเติม »
คำ ผกาเตือนใบตองแห้งหยุดหากินตระบัดสัตย์ แฉมีอีกคนกินนอนในวอยซ์ ขอลง ส.ส.แต่ชวดคำ ผกา พิธีกรช่องวอยซ์ทีวี เตือนใบตองแห้งอีกครั้ง อย่าหากินกับคำว่าตระบัดสัตย์ ลดทอนคุณค่าคนอื่น แนะกลับไปทบทวนเคยโพสต์อะไรไว้ อีกด้านแฉคนที่ออกไปแล้วอีกราย กินนอนที่สถานี โทรศัพท์ไม่มีเป็นของตัวเอง แถมทำขายหน้าไปขอนักการเมืองเลี้
อ่านเพิ่มเติม »
Tag: สายเอเชียทยอยกลับต่อเนื่อง ถนนสายเอเชีย ช่วงผ่านชัยนาท ขาเข้า กทม. เช้านี้ ปริมาณรถมาก แต่ยังคล่องตัว คาดหนาแน่นช่วงบ่าย-ค่ำ
อ่านเพิ่มเติม »
รู้จัก “กันสมาย ชนกันต์” โปรไฟล์ดี แจ้งเกิดจากซีรีส์ดัง ผันตัวเป็น ‘ยูทูบเบอร์-ช่างสัก’PPTVHD36 World Class TV ละครกลับไปสู่วันฝัน รายการวาไรตี้ The Voice 2019 เกมพันหน้า กิ๊กดู๋ สงครามเพลงเงินล้าน ถ่ายทอดสดพรีเมียร์ลีก และการแข่งขัน MotoGP 2019 ทันทุกสถานการณ์ข่าว เกาะติดดาราไทย และต่างประเทศ สุดมันกับซีรีส์ และภาพยนต์ระดับโลก
อ่านเพิ่มเติม »